Заниматься физическими упражнениями полезно в любое время года. При соблюдении определенных правил, заниматься спортом можно, а главное и полезно в холодную погоду.
Многие думают, что зимой нужно делать только зарядку утром дома или в спортзале. Несмотря на то, что на улице стало холоднее, заниматься физическими упражнениями на улице очень полезно – укрепляется иммунитет, пропадает бессонница, улучшается настроение и самочувствие, а сбросить лишний вес намного проще, так как быстрее сжигается жир.
Несмотря на все плюсы, говорить о том, что холод полностью безопасен для здоровья, нельзя. Главное соблюдать простые рекомендации.
Собираясь заняться спортом на улице, узнайте прогноз погоды, следует обратить внимание на влажность и силу ветра. Заниматься на свежем воздухе можно при минимальной температуре в 18 градусов. Перед тем как отправиться заниматься, обдумайте упражнения, которые будете выполнять. Зимой нагрузки должны быть не такими интенсивными, как летом. После тренировок лучше всего сходить на массаж, чтобы размять уставшие мышцы, можно и дома купить массажный стол, чтобы кто-то из членов семьи делал спортсмену массаж.
Начать разминку лучше всего с ходьбы, со временем переходя на бег, чтобы избежать переохлаждения дыхательных путей. Не следует сильно нагружать организм упражнениями, периодически давать ему отдохнуть. Начинать упражнения нужно с получаса в день, постепенно увеличивая до полутора часов. Не стоит заниматься физическими упражнениями, если у вас температура или имеются острые заболевания.
Одежда является важной составной частью занятий зимой, слишком легкая одежда может вызвать переохлаждение, поэтому нужно выбирать ту одежду, которая способна защитить от ветра и удержать тепло. Следует выбирать экипировку из ткани, которая не пропускает ветер и влагу.
Зима прекрасная пора чтобы заняться именно зимними видами спорта, например можно кататься на лыжах или коньках. Эти виды внесут разнообразие в занятия на улице. Но стоит помнить о том, что каждый вид спорта по – разному действует на организм и выбирать нужно из личных предпочтений. Лыжи являются прекрасным средством для развития выносливости и способствуют быстрому похудению. Коньки замечательно подойдут для тех, что хочет развить координацию и баланс.
